1. Círculos con los pies. Levante los dos pies del suelo. Mueva simultáneamente un pie en sentido de las agujas del reloj y el otro pie en sentido contrario trazando un círculo. Luego invierta los sentidos de ambos pies. Realizar cada sentido durante unos 15 segundos.

2. Flexiones de los pies. El movimiento del pie consta de las siguientes etapas:

• Comenzar con los pies planos en el suelo.
• Levantar las puntas de los pies tanto como se pueda, manteniendo los talones en el suelo.
• Poner ambos pies planos en el suelo.
• Levantar los talones de los pies tanto como se pueda, manteniendo las puntas en el suelo.

Repetir estas etapas de forma continuada durante unos 30 segundos.

3. Elevaciones de la rodilla. Levante la pierna con la rodilla doblada Alternar ambas piernas. Repepir 20 veces con cada pierna.

4. Rodilla al pecho. Levante la pierna, rodee la rodilla con las manos y abrazacela hacia su pecho. Mantener la posición durante unos 15 segundos. Posteriormente baje la rodilla lentamente con sus manos. Alternar ambas piernas. Repetir 10 veces.

5. Flexión hacia delante. Con los pies en el suelo y el estómago apretado, dóblese lentamente hacia adelante bajando sus manos hacia abajo por delante de las rodillas hasta sus tobillos. Llevar a cabo el estiramiento durante unos 15 segundos y siéntese lentamente detrás.

6. Rotación de hombros. Lleve los hombros hacia adelante, arriba, atrás y posteriormente hacia abajo con un movimiento circular continuado.

7. Girar la cabeza. Con los hombros relajados, acerque su oreja al hombro y posteriormente comience a girar la cabeza durante 5 segundos llevandola adelante, al otro lado y atrás formando un círculo. Cambiar de sentido. Repetir 5 veces.

Guía anti jet lag:

• Definición y sintomas del jet lag
• Evitar el jet lag. Consejos antes del viaje
• Evitar el jet lag. Consejos durante el vuelo
• Evitar el jet lag. Consejos en nuestro destino
• Tabla de ejercicios para evitar el jet lag

Vía | Retraso

Imagen | Retraso