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1- Dormir mucho y anticipar las horas de sueño

Dormir todo lo posible desde los días previos a un vuelo reduce significativamente los síntomas del jet lag. Además, si viajas hacia el este, trata de regular tus horas de sueño unos días antes de iniciar tu viaje. Por ejemplo, imaginemos que nuestra hora habitual para acostarnos son las 24:00 y que en nuestro destino están 3 horas adelantados a nosotros. Procederemos de la siguiente forma:

• 3 días antes de partir nos acostaremos 1 hora antes, o sea a las 23:00.
• 2 días antes de partir nos acostaremos de nuevo 1 hora antes que el día anterior, o sea a las 22:00.
• Finalmente, el día antes del vuelo nos acostaremos de nuevo 1 hora antes que el día anterior, o sea a las 21:00.

Por lo tanto, en esos 3 días previos hemos ido acostumbrando a nuestro cuerpo a acostarse 3 horas mas temprano de lo que venia siendo habitual. Ahora estamos preparados para dormir a las 21:00 que equivaldrán a las 24:00 en nuestro destino.

2- Mantener una alimentación sana y equilibrada

Algunos doctores recomiendan tomar vitamina B12, durante dos semanas antes de partir y durante una semana al volver. Otros médicos recomiendan tomar vitamina C. Pero desde este blog desaconsejamos totalmente ese tipo de prácticas y proponemos dejar la medicación solo para cuando es realmente necesaria.

Una alimentación sana y equilibrada es suficiente para aportarnos todos los nutrientes y vitaminas que nuestro organismo necesita. Por ejemplo, comiendo plátanos y naranjas ya estaríamos aportando las dosis necesarias de vitaminas B12 y C a nuestro organismo.

3- Reducir el estrés

Es indudable que antes de cualquier viaje de largo alcance estaremos un poco estresados por todos los preparativos que requieren un viaje de estas características. Sin embargo, es recomendable reducir este estrés al mínimo empezando a preparar las cosas del viaje con varios días de antelación de forma que el día previo al viaje podamos estar relajados con todo preparado. Si por el contrario estamos hasta el último minuto haciendo las maletas y realizando los preparativos, nuestro nivel de estrés aumentará y esto nos afectará a la hora de volar.

Guía anti jet lag:

• Definición y sintomas del jet lag
• Evitar el jet lag. Consejos antes del viaje
• Evitar el jet lag. Consejos durante el vuelo
• Evitar el jet lag. Consejos en nuestro destino
• Tabla de ejercicios para evitar el jet lag

¡Compártelo! | Publicado por admin el día 27/03/2009 a las 16:54. Categoría: consejos de viaje. Etiquetas: antes del viaje, jet lag, reloj biológico, síntomas.

¿Qué es el “jet lag”?

El jet lag es la interrupción de nuestro reloj biológico o ritmo vital. El reloj biológico se encarga de establecer nuestros horarios de sueño y se trata de un mecanismo complejo y sensible. Cuando volamos hacia el este o hacia el oeste se altera este mecanismo debido a que estamos atravesando zonas horarias mucho mas rápido de lo que nuestro cuerpo puede asimilar.

¿Cuáles son los síntomas del “jet lag”?

Los síntomas habituales del jet lag son dolor de cabeza, desorientación, ansiedad, cansancio profundo, insomnio, indigestión, deshidratación y problemas en la coordinación.

El tiempo que necesitamos para regular de nuevo nuestro organismo va en función de la cantidad de zonas horarias que hayamos atravesado y no en función de la duración del vuelo (aunque suele ser proporcional). El jet lag presenta mayores síntomas al viajar hacia el este, mientras que si viajamos de norte a sur como no traspasamos zonas horarias no sufriremos jet lag.

¿Cómo se pueden reducir esos síntomas?

Los síntomas y efectos del jet lag se pueden reducir o eliminar fácilmente siguiendo una serie de sencillos consejos y sin la necesidad de tomar ningun medicamento. Hablaremos de ello en los siguientes artículos, que estaran divididos en tres partes: consejos antes del viaje, consejos durante el vuelo y consejos en nuestro destino.

Guía anti jet lag:

• Definición y sintomas del jet lag
• Evitar el jet lag. Consejos antes del viaje
• Evitar el jet lag. Consejos durante el vuelo
• Evitar el jet lag. Consejos en nuestro destino
• Tabla de ejercicios para evitar el jet lag

¡Compártelo! | Publicado por admin el día 26/03/2009 a las 23:50. Categoría: consejos de viaje. Etiquetas: jet lag, reloj biológico, síntomas.

Como la mayoría de vosotros sabreís, uno de los consejos principales para evitar el jet lag es caminar o realizar ejercicios durante el vuelo. A continuación os dejo una tabla de ejercicios recomendables para reactivar nuestra circulación sanguínea en el avión y evitar así el jet lag:

1. Círculos con los pies. Levante los dos pies del suelo. Mueva simultáneamente un pie en sentido de las agujas del reloj y el otro pie en sentido contrario trazando un círculo. Luego invierta los sentidos de ambos pies. Realizar cada sentido durante unos 15 segundos.

2. Flexiones de los pies. El movimiento del pie consta de las siguientes etapas:

• Comenzar con los pies planos en el suelo.
• Levantar las puntas de los pies tanto como se pueda, manteniendo los talones en el suelo.
• Poner ambos pies planos en el suelo.
• Levantar los talones de los pies tanto como se pueda, manteniendo las puntas en el suelo.

Repetir estas etapas de forma continuada durante unos 30 segundos.

3. Elevaciones de la rodilla. Levante la pierna con la rodilla doblada Alternar ambas piernas. Repepir 20 veces con cada pierna.

4. Rodilla al pecho. Levante la pierna, rodee la rodilla con las manos y abrazacela hacia su pecho. Mantener la posición durante unos 15 segundos. Posteriormente baje la rodilla lentamente con sus manos. Alternar ambas piernas. Repetir 10 veces.

5. Flexión hacia delante. Con los pies en el suelo y el estómago apretado, dóblese lentamente hacia adelante bajando sus manos hacia abajo por delante de las rodillas hasta sus tobillos. Llevar a cabo el estiramiento durante unos 15 segundos y siéntese lentamente detrás.

6. Rotación de hombros. Lleve los hombros hacia adelante, arriba, atrás y posteriormente hacia abajo con un movimiento circular continuado.

7. Girar la cabeza. Con los hombros relajados, acerque su oreja al hombro y posteriormente comience a girar la cabeza durante 5 segundos llevandola adelante, al otro lado y atrás formando un círculo. Cambiar de sentido. Repetir 5 veces.

Guía anti jet lag:

• Definición y sintomas del jet lag
• Evitar el jet lag. Consejos antes del viaje
• Evitar el jet lag. Consejos durante el vuelo
• Evitar el jet lag. Consejos en nuestro destino
• Tabla de ejercicios para evitar el jet lag

Vía | Retraso

Imagen | Retraso

¡Compártelo! | Publicado por admin el día 25/02/2009 a las 14:11. Categoría: consejos de viaje. Etiquetas: ejercicios, jet lag, sindrome clase turista.