Evitar el jet lag. Consejos antes del viaje
1- Dormir mucho y anticipar las horas de sueño
Dormir todo lo posible desde los días previos a un vuelo reduce significativamente los síntomas del jet lag. Además, si viajas hacia el este, trata de regular tus horas de sueño unos días antes de iniciar tu viaje. Por ejemplo, imaginemos que nuestra hora habitual para acostarnos son las 24:00 y que en nuestro destino están 3 horas adelantados a nosotros. Procederemos de la siguiente forma:
- 3 días antes de partir nos acostaremos 1 hora antes, o sea a las 23:00.
- 2 días antes de partir nos acostaremos de nuevo 1 hora antes que el día anterior, o sea a las 22:00.
- Finalmente, el día antes del vuelo nos acostaremos de nuevo 1 hora antes que el día anterior, o sea a las 21:00.
Por lo tanto, en esos 3 días previos hemos ido acostumbrando a nuestro cuerpo a acostarse 3 horas mas temprano de lo que venia siendo habitual. Ahora estamos preparados para dormir a las 21:00 que equivaldrán a las 24:00 en nuestro destino.
2- Mantener una alimentación sana y equilibrada
Algunos doctores recomiendan tomar vitamina B12, durante dos semanas antes de partir y durante una semana al volver. Otros médicos recomiendan tomar vitamina C. Pero desde este blog desaconsejamos totalmente ese tipo de prácticas y proponemos dejar la medicación solo para cuando es realmente necesaria.
Una alimentación sana y equilibrada es suficiente para aportarnos todos los nutrientes y vitaminas que nuestro organismo necesita. Por ejemplo, comiendo plátanos y naranjas ya estaríamos aportando las dosis necesarias de vitaminas B12 y C a nuestro organismo.
3- Reducir el estrés
Es indudable que antes de cualquier viaje de largo alcance estaremos un poco estresados por todos los preparativos que requieren un viaje de estas características. Sin embargo, es recomendable reducir este estrés al mínimo empezando a preparar las cosas del viaje con varios días de antelación de forma que el día previo al viaje podamos estar relajados con todo preparado. Si por el contrario estamos hasta el último minuto haciendo las maletas y realizando los preparativos, nuestro nivel de estrés aumentará y esto nos afectará a la hora de volar.
Guía anti jet lag:
- Definición y sintomas del jet lag
- Evitar el jet lag. Consejos antes del viaje
- Evitar el jet lag. Consejos durante el vuelo
- Evitar el jet lag. Consejos en nuestro destino
- Tabla de ejercicios para evitar el jet lag
| Publicado por el día 27/03/2009 a las 16:54. Categoría: consejos de viaje. Etiquetas: antes del viaje, jet lag, reloj biológico, síntomas.