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1- Dormir mucho y anticipar las horas de sueño

Dormir todo lo posible desde los días previos a un vuelo reduce significativamente los síntomas del jet lag. Además, si viajas hacia el este, trata de regular tus horas de sueño unos días antes de iniciar tu viaje. Por ejemplo, imaginemos que nuestra hora habitual para acostarnos son las 24:00 y que en nuestro destino están 3 horas adelantados a nosotros. Procederemos de la siguiente forma:

• 3 días antes de partir nos acostaremos 1 hora antes, o sea a las 23:00.
• 2 días antes de partir nos acostaremos de nuevo 1 hora antes que el día anterior, o sea a las 22:00.
• Finalmente, el día antes del vuelo nos acostaremos de nuevo 1 hora antes que el día anterior, o sea a las 21:00.

Por lo tanto, en esos 3 días previos hemos ido acostumbrando a nuestro cuerpo a acostarse 3 horas mas temprano de lo que venia siendo habitual. Ahora estamos preparados para dormir a las 21:00 que equivaldrán a las 24:00 en nuestro destino.

2- Mantener una alimentación sana y equilibrada

Algunos doctores recomiendan tomar vitamina B12, durante dos semanas antes de partir y durante una semana al volver. Otros médicos recomiendan tomar vitamina C. Pero desde este blog desaconsejamos totalmente ese tipo de prácticas y proponemos dejar la medicación solo para cuando es realmente necesaria.

Una alimentación sana y equilibrada es suficiente para aportarnos todos los nutrientes y vitaminas que nuestro organismo necesita. Por ejemplo, comiendo plátanos y naranjas ya estaríamos aportando las dosis necesarias de vitaminas B12 y C a nuestro organismo.

3- Reducir el estrés

Es indudable que antes de cualquier viaje de largo alcance estaremos un poco estresados por todos los preparativos que requieren un viaje de estas características. Sin embargo, es recomendable reducir este estrés al mínimo empezando a preparar las cosas del viaje con varios días de antelación de forma que el día previo al viaje podamos estar relajados con todo preparado. Si por el contrario estamos hasta el último minuto haciendo las maletas y realizando los preparativos, nuestro nivel de estrés aumentará y esto nos afectará a la hora de volar.

Guía anti jet lag:

• Definición y sintomas del jet lag
• Evitar el jet lag. Consejos antes del viaje
• Evitar el jet lag. Consejos durante el vuelo
• Evitar el jet lag. Consejos en nuestro destino
• Tabla de ejercicios para evitar el jet lag

¡Compártelo! | Publicado por admin el día 27/03/2009 a las 16:54. Categoría: consejos de viaje. Etiquetas: antes del viaje, jet lag, reloj biológico, síntomas.

¿Qué es el “jet lag”?

El jet lag es la interrupción de nuestro reloj biológico o ritmo vital. El reloj biológico se encarga de establecer nuestros horarios de sueño y se trata de un mecanismo complejo y sensible. Cuando volamos hacia el este o hacia el oeste se altera este mecanismo debido a que estamos atravesando zonas horarias mucho mas rápido de lo que nuestro cuerpo puede asimilar.

¿Cuáles son los síntomas del “jet lag”?

Los síntomas habituales del jet lag son dolor de cabeza, desorientación, ansiedad, cansancio profundo, insomnio, indigestión, deshidratación y problemas en la coordinación.

El tiempo que necesitamos para regular de nuevo nuestro organismo va en función de la cantidad de zonas horarias que hayamos atravesado y no en función de la duración del vuelo (aunque suele ser proporcional). El jet lag presenta mayores síntomas al viajar hacia el este, mientras que si viajamos de norte a sur como no traspasamos zonas horarias no sufriremos jet lag.

¿Cómo se pueden reducir esos síntomas?

Los síntomas y efectos del jet lag se pueden reducir o eliminar fácilmente siguiendo una serie de sencillos consejos y sin la necesidad de tomar ningun medicamento. Hablaremos de ello en los siguientes artículos, que estaran divididos en tres partes: consejos antes del viaje, consejos durante el vuelo y consejos en nuestro destino.

Guía anti jet lag:

• Definición y sintomas del jet lag
• Evitar el jet lag. Consejos antes del viaje
• Evitar el jet lag. Consejos durante el vuelo
• Evitar el jet lag. Consejos en nuestro destino
• Tabla de ejercicios para evitar el jet lag

¡Compártelo! | Publicado por admin el día 26/03/2009 a las 23:50. Categoría: consejos de viaje. Etiquetas: jet lag, reloj biológico, síntomas.

Ahorrar al máximo en nuestro billete de avión y pagar las mínimas tasas posibles es algo que está a la orden del dia para viajar barato, por lo que quizás nos estamos planteando viajar únicamente con el equipaje de mano, sobre todo si viajamos con compañías de bajo coste como Ryanair en las que se cobra aparte cada maleta facturada. Hay límites de peso (aproximadamente 10 kg) y de tamaño (aproximadamente 55×35x25 cm) para el equipaje de mano que tenemos que respetar por lo que recomendamos informarnos siempre de las restricciones que aplica la compañia con la que viajemos.

Para viajar solamente con el equipaje de mano, en primer lugar tienes que ahorrar espacio al hacer la maleta y llevar lo imprescindible para no pagar exceso de equipaje. Una vez que hayas seguido los consejos que contamos en esos dos artículos, puedes leer a continuación una serie de aspectos que debemos tener en cuenta cuando viajemos solamente con el equipaje de mano:

Facturación en línea

No llevar una bolsa extra

Los líquidos

No llevar objetos afilados

Los ordenadores portátiles

¡Compártelo! | Publicado por admin el día 10/03/2009 a las 12:56. Categoría: consejos de viaje, equipaje, viajar en avión.