Evitar el jet lag. Consejos en nuestro destino

Mar

1- Dormir según los nuevos horarios

Si hemos llegado a nuestro destino por la tarde es muy recomendable hacer un esfuerzo y esperar hasta la hora de dormir para acostarnos. De esa forma dormiremos toda la noche y nos adaptaremos rápidamente al nuevo horario.

Si hemos llegado a nuestro destino por la mañana también es aconsejable esperar hasta la hora de dormir sin acostarnos, pero lo cierto es que si no hemos podido dormir en el avión, puede hacerse muy complicado aguantar hasta la noche sin dormir.

En este ultimo caso tenemos la opción de echarnos una siesta pero siempre de tiempo acotado (de 45 minutos a 2 horas) y obligarse a levantarse una vez cumplido el tiempo decidido. Levantarse resulta duro, pero lo es menos que permanecer despierto hasta la noche.

2- Comer según los nuevos horarios

Intentar comer a las horas de comidas en nuestro destino. Podemos tomar algún tentempié para aguantar hasta las horas de comer. Nos será de gran ayuda para reajustar nuestro reloj biológico y es igual de importante que el punto anterior aunque quizás es más fácil de conseguir.

reloj roto

3- Hacer ejercicio

Si sigue habitualmente una rutina de gimnasia, continúela ya que es uno de los principales paliativos para el jet lag. Cuando llegue a su hotel o después de la siesta haga un poco de gimnasia. Se sentirá mucho más activo y despierto en ambos casos.

4- Tomar el sol

Los estudios científicos demuestran que la exposición a la luz brillante ayuda a cambiar el reloj biológico reduciendo los efectos del jet lag. Además, seguro que un paseo por el solecito despues de darnos una buena ducha nos ayudará a estar más despejados. En cambio, si nos quedamos en el hotel encerrados posiblemente tardaremos más en atenuar los efectos del jet lag.